A. KIHON

5 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza-extra

I. Tsuki waza

(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai
  1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte (draaien) en terug
  2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte), mawatte en terug
  3. Sanbon tsuki (3 x stoot), mawatte en terug
  4. Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), mawatte en terug

II. Uke waza

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai

  1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts)
  2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
  3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts)
  4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)

III. Geri waza

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai

  1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
  2. Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug
  3. Kekomi (zijwaarts), mawatte en terug
  4. Ushiro geri (achterwaarts), mawatte en terug

IV. Yoko geri waza

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

  1. Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
  2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend), mawatte en terug

Extra:

  1. Uke waza in beweging: achteruit gedan barai, mawatte age uke, achteruit soto
    uke, mawatte uchi uke enz.
  2. Geri waza in beweging: mae geri / kekomi / ushiro / mawashi (4 x zelfde been)
  3. Shiho tsuki (stoot naar de 4 windrichtingen)


B. KATA

Keuze uit Heian 1 t/m 4 | Heian go-dan | Tekki sho-dan | Bunkai kata: 2de helft Heian ni-dan

Heian go-dan

Tekki sho-dan



C. KUMITE

Ippon kumite

  1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke / vrije tegenaanval
  2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke / vrije tegenaanval
  3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai / vrije tegenaanval
  4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke / vrije tegenaanval
  5. Aanval kekomi, verdediging soto uke / vrije tegenaanval
  6. Aanval ushiro geri, verdediging soto uke / vrije tegenaanval

Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

  1. 2 ronde van 2 minuten vrij sparren
  2. Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.
Spring naar werkbalk