A. KIHON

4 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza

I. Tsuki waza

(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

  1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte(draaien) en terug
  2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte)

II. Uke waza

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

  1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts)
  2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
  3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts)
  4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)

III. Geri waza

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

  1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
  2. Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug

IV. Yoko geri waza

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

  1. Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
  2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend),mawatte en terug


B. KATA

Heian sho-dan | Heian ni-dan



Heian sho-dan



Heian ni-dan



C. KUMITE

Ippon kumite

  1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
  2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
  3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki
  4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/gyaku tsuki

Standen: zenkutsu dachi / kokoutsu dachi / kiba dachi



Jiyu kumite

  1. 1 ronde van 2 minuten vrij sparren
  2. Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.
Spring naar werkbalk