A. KIHON
5 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza-extra. Er kunnen ook als extra combinaties worden gevraagd die tijdens de lessen zijn behandeld. Solide begrip standen Zenkutsu-, Kokutsu-, Kiba-, Heiko-, en Musubi dachi,. Zenkutsu +Gedan barai. Richting bruine band wordt het serieus, Kime en Kiai!
I. Tsuki waza
- Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte (draaien) en terug
- Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte), mawatte en terug
- Sanbon tsuki (3 x stoot), mawatte en terug
- Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), mawatte en terug
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed)
II. Uke waza
(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai
Links voor Gedan Barai – Kamae te
- Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts) GEEN mawatte
- Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
- Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts) GEEN mawatte
- Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)
KKD Moet nu beter worden beheerst, achterwaarts bewegen.
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed)
III. Geri waza
(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai
Links voor Gedan Barai – Kamae te, dan kamae (gevechtshouding)
- Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
- Kekomi (zijwaarts), mawatte en terug
- Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug
- Ushiro geri (achterwaarts), mawatte en terug
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed)
IV. Yoko geri waza
(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai
Links voor Kiba dachi Kamae Te, Kamae (gevechtshouding)
- Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
- Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend), mawatte en terug
Duidelijk verschil tonen tussen KEAGE en KEKOMI (= zijwaarts verend trap omhoog en zijwaarts stotend)
1 Yoko geri Keage moet nu te onderscheiden zijn van de kekomi
2 Yoko geri Kekomi eventjes ‘vasthouden’ Let op : geen verkapte mawashi geri!
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed)
V Extra:
- Uke waza in beweging: achteruit gedan barai, mawatte age uke, naar links soto
uke, mawatte uchi uke enz. - Geri waza in beweging: mae geri / kekomi / ushiro / mawashi (4 x zelfde been)
- Shiho tsuki (stoot naar de 4 windrichtingen)
B. KATA
Taikyoku sho-, ni-, en sandan | Heian 1 t/m 4 | Heian go-dan | Tekki sho-dan | Bunkai kata: Heian ni-dan
C. KUMITE
vuistbeschermers verplicht meebrengen naar de Dojo.
Ippon kumite
- Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke / vrije tegenaanval
- Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke / vrije tegenaanval
- Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai / vrije tegenaanval
- Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke / vrije tegenaanval
- Aanval kekomi, verdediging soto uke / vrije tegenaanval
- Aanval ushiro geri, verdediging soto uke / vrije tegenaanval
Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi
Jiyu kumite
2 ronde van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers met verschillende tegenstanders
Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.