I. Tsuki waza

1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte(draaien) en terug
2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte), mawatte en terug
3. Sanbon tsuki (3 x stoot), mawatte en terug
4. Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), mawatte en terug

II. Uke waza

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai

1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts)
2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts)
4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)

III. Geri waza

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai

1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
2. Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug
3. Kekomi (zijwaarts), mawatte en terug
4. Ushiro geri (achterwaarts), mawatte en terug

IV. Yoko geri waza

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

1. Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend), mawatte en terug

Extra:

1. Empi waza in beweging: tate empi / ushiro empi / mawashi empi, yoko empi /
   otoshi empi

Ippon kumite

1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/vrije tegenaanval
2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/vrije tegenaanval
3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/vrije tegenaanval
4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/vrije tegenaanval
5. Aanval kekomi, verdediging soto uke/vrije tegenaanval

Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

2 ronde van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers

Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.

Klik hier voor een printversie groenblauwe band.