A. KIHON

4 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza. Solide begrip standen Zenkutsu- , Heiko-, Musubi-. Kokutsu- en Kiba Dachi. Zenkutsu +Gedan barai (=lage wering), Ayumi ashi (=voorwaarts bewegen) (daarbij de voeten in stand geheel aan de vloer houden)

I. Tsuki waza

links voor, Gedan Barai – Kamae Te !” (snelle reactie!)

(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai. Vuisten dichthouden tijdens tsuki waza.

Oi tsuki jodan (stoot neushoogte) vanuit kamae-te > ZKD li voet voór, 5x stoot neushoogte, rechter voet voor+rechts vuist-stoot, mawatte(draaien) en terug 5x stoot neushoogte, mawatte
Oi tsuki chudan (stoot plexushoogte), vanuit ZKD na mawatte: rechter voet voór + rechts vuiststoot plexus. Mawatte, en terug 5x, mawatte
Gyaku tsuki chudan (tegengestelde stoot stoot plexushoogte), vanuit ZKD na mawatte: 5x naar voren, dan terug achteruit 5x.
Yame; linkervoet terughalen naar heiko-dachi (ruststand, voeten recht en schouderbreedte). Niet afgroeten, gewoon handen naast lichaam.

II. Uke waza

links voor, Gedan Barai – Kamae Te !” (snelle reactie!

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts, hoge wering), geen mawatte!
Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts, van buiten naar binnen)
Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts, van binnen naar buiten), geen mawatte
Terug gedan barai / gyaku tsuki (lage wering)
Heen en terug shuto uke / gyaku nukite (meshand, kokutsu dachi – zenkutsu dachi)
Yame; linkervoet terughalen naar heiko-dachi (ruststand, voeten recht en schouderbreedte). Niet afgroeten, gewoon handen naast lichaam.

III. Geri waza

“Linksvoor, Gedan Barai Kamae Te ! “ (snelle reactie!
Daarna kamae (gevechtshouding).

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

Mae geri chudan (voorwaarts vanuit ZKD), mawatte en terug
Yoko geri kekomi chudan (zijwaarts vanuit ZKD), mawatte en terug
Mawashi geri chudan (cirkel), mawatte en terug. Let op horizontaal houden van knie en voet. (mild beoordeeld)

IV. Yoko geri waza

Kiba dachi Kamae Te

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend),mawatte en terug

Begrip tonen over verschil tussen KEAGE en KEKOMI (= keage opwaarts verend, kekomi zijwaarts stotend

B. KATA

Taikyoku sho-, ni- en sandan | Heian sho-dan. Deze zelfstandig en foutloos kunnen lopen. Heian ni-dan hoofdvorm wel kennen, kleine foutjes toegestaan.

Heian sho-dan

Heian ni-dan

C. KUMITE

Vuistbeschermers meenemen naar de dojo, verplicht.

Ippon kumite

Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki
Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/gyaku tsuki

Standen: zenkutsu dachi / kokoutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

2 rondes van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers.

Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.