I. Tsuki waza

(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte(draaien) en terug
2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte)

II. Uke waza

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Heen age uke (opwaarts)
2. Terug soto uke (binnenwaarts)
3. Heen uchi uke (buitenwaarts)
4. Terug shuto uke (meshand afweer) in kokutsu dachi

III. Geri waza

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
2. Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug

IV. Yoko geri waza

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

1. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend) in kiba dachi, mawatte en terug

Ippon kumite

Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki

Jiyu kumite

Tot 12 jaar: tikspel met handen en voeten, hoofd mag niet worden geraakt.

Vanaf 12 jaar:
2 rondes van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers
Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en
counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.

Standen: -zenkutsu dachi/-kokoutsu dachi/-kiba dachi

https://www.skel.nl/wp-content/uploads/2026/02/Exameneisen-kyu-7-gele-band.pdf