I. Tsuki waza

1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte) vanuit kamae-te > ZKD li voet voór) stoot neushoogte; rechter voet voor+rechts vuist-stoot, mawatte(draaien) en terug, mawatte
2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte) vanuit ZKD  rechter voet voór + rechts vuiststoot plexus, mawatte en terug, mawatte.
3. Sanbon tsuki (3 x stoot) vanuit ZKD, mawatte en terug, mawatte.
4. Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), vanuit ZKD vooruit en achteruit;
   Yame; linkervoet terughalen naar heiko-dachi (ruststand, voeten recht en schouderbreed) Niet afgroeten, gewoon handen naast lichaam.

II. Uke waza

links voor Gedan Barai – Kamae te

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai

1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts, vanuit, hoge wering+ Gyaku Tsuki (géén mawatte)
2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts, wering borsthoogte van buiten naar binnen + Gyaku Tsuki)
3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts, wering borsthoogte van binnen naar buiten + Gyaku Tsuki)
4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand, met Kokutsu Dachi ) + Gyaku Nukite (ZKD)
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed

III. Geri waza

Linksvoor, Gedan Barai Kamae Te

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai, evt. voorgedaan door Sensei/ Dangraden; let op standen

1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
2. Kekomi (zijwaarts, zijwaartse trap op borsthoogte), mawatte en terug
Let op: indraaien; knie heffen en voet rechtlijnig bewegen
3.Mawashi geri (cirkel, cirkel trap op borst/hoofd-hoogte), mawatte en terug
Let op horizontale beweging van de voet en knie!
4. Ushiro geri (achterwaarts), mawatte en terug, mild beoordeeld
Yame; trek linker voet terug > ga in Heiko-Dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed

IV. Yoko geri waza

Kiba dachi Kamae Te!

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai
Bij KIBA dachi, voeten parallel. Duidelijk verschil tonen tussen KEAGE en KEKOMI (= opwaarts verend trap , zijwaarts stotend)

1. Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
   Keage is lastige techniek; Verbetering zichtbaar
2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend), mawatte en terug
   Let op : geen verkapte mawashi geri

V Extra:

1. Empi waza in beweging: tate empi / ushiro empi / mawashi empi, yoko empi /
   otoshi empi

Ippon kumite

1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/vrije tegenaanval
2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/vrije tegenaanval
3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/vrije tegenaanval
4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/vrije tegenaanval
5. Aanval kekomi, verdediging soto uke/vrije tegenaanval

Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

2 ronde van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers met verschillende tegenstanders

Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.

Klik hier voor een printversie groenblauwe band.