
A. KIHON
5 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza-extra
I. Tsuki waza
(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte(draaien) en terug
- Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte), mawatte en terug
- Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), mawatte en terug
II. Uke waza
(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts)
- Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
- Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts)
- Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)
III. Geri waza
(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
- Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug
- Kekomi (zijwaarts), mawatte en terug
IV. Yoko geri waza
(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai
- Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
- Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend),mawatte en terug
Extra:
- Jodan tsuki/gyaku tsuki/tate tsuki, ura tsuki, mawatte en terug
- Jodan shuto uchi/gyaku shuto uchi/kisame haito uchi, mawatte en terug
- Empi waza in stand: tate empi/ushiro empi/mawashi empi,yoko empi/otoshi empi
- Geri waza in stand: mae geri/kekomi/ushiro/mawashi (met neerzetten)
B. KATA
Heian sho-dan | Heian ni-dan | Heian san-dan
C. KUMITE
Ippon kumite
- Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
- Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
- Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki
- Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/gyaku tsuki
- Aanval kekomi, verdediging soto uke/gyaku tsuki
Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi
Jiyu kumite
- 2 ronde van 2 minuten vrij sparren
- Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.