I.   Tsuki waza

(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), mawatte(draaien) en terug
2. Oi tsuki chudan (stoot borsthoogte), mawatte en terug
3. Sanbon tsuki (3x toot: jodan-chudan-chudan), mawatte en terug
4. Gyaku tsuki (tegengestelde stoot), mawatte en terug

II.   Uke waza

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts)
2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts)
3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts)
4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand)

III.   Geri waza

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Mae geri (voorwaarts), mawatte en terug
2. Kekomi (zijwaarts), mawatte en terug
3. Mawashi geri (cirkel), mawatte en terug

IV.   Yoko geri waza

(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai

1. Yoko geri keage (opwaarts verend), mawatte en terug
2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend),mawatte en terug

Extra:

1. Jodan tsuki/gyaku tsuki/tate tsuki, ura tsuki, mawatte en terug
2. Jodan shuto uchi/gyaku shuto uchi/kisame haito uchi, mawatte en terug
3. Empi waza in stand: tate empi/ushiro empi/mawashi empi,yoko empi/otoshi empi
4. Geri waza in stand: mae geri/kekomi/ushiro/mawashi (met neerzetten)

Ippon kumite

1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki
4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/gyaku tsuki
5. Aanval kekomi, verdediging soto uke/gyaku tsuki

Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

2 ronde van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers met verschillende tegenstanders.

Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.

Klik hier voor de printversie van de groene band.