I.   Tsuki waza

Links voor, Gedan Barai – Kamae Te ! (snelle actie!)

(stoottechnieken, vuisten dichthouden): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Oi tsuki jodan (5x stoot neushoogte) vanuit kamae-te > ZKD li voet voór, stoot neushoogte; rechter voet voor+rechts vuist-stoot, mawatte(draaien) en terug, mawatte
2. Oi tsuki chudan (5x stoot borsthoogte) vanuit ZKD na mawatte: rechter voet voór + rechts vuiststoot plexus, mawatte en terug, mawatte
3. Sanbon tsuki (5 x : drie stoten per stap> Jodan chudan chudan), mawatte en terug, mawatte.
4. Gyaku tsuki (5x tegengestelde stoot), vanuit ZKD tegengestelde vuiststoot, achteruit terug.Yame; linkervoet terughalen naar heiko-dachi (ruststand, voeten recht en schouderbreed) Niet afgroeten, gewoon handen naast lichaam.

II.   Uke waza

links voor Gedan Barai – Kamae te

(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Heen age uke / gyaku tsuki (opwaarts, hoge wering), géén mawatte
2. Terug soto uke / gyaku tsuki (binnenwaarts, van buiten naar binnen)
3. Heen uchi uke / gyaku tsuki (buitenwaarts, van binnen naar buiten)
4. Terug shuto uke / gyaku nukite (meshand) KKD + Gyaku Nukite, Meshand steek ZKD
   Aandacht voor een correcte KoKutsu Dachi, wordt kritischer beoordeeld.

III.   Geri waza

Linksvoor, Gedan Barai Kamae Te ! Kamae!
evt. voorgedaan door Sensei/ Dangraden

(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.

1. Mae geri (chudan voorwaarts), mawatte en terug
2. Kekomi (zijwaarts) zijwaartse trap borst, mawatte en terug
   
3. Mawashi geri (chudan cirkel) cirkel trap op borst/hoofd-hoogte, mawatte en terug
   Nu wordt kritischer gelet op horizontaal houden van knie en voet!
   Yame; trek linker voet terug > ga in heiko-dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed)

IV.   Yoko geri waza

Kiba dachi Kamae Te!

(zijwaarts traptechnieken, verplaatsen met tsuri-ashi): 3 x, 3de keer ki-ai
Bij KIBA dachi, voeten parallel.  Duidelijk verschil kennen tussen KEAGE en KEKOMI (= opwaarts verend trap , zijwaarts stotend)

1. Yoko geri keage (opwaarts verend) Keage is lastige techniek, hoeft nog niet foutloos, mawatte en terug
2. Yoko geri kekomi (zijwaarts stotend),mawatte en terug
   Let op : geen verkapte mawashi geri!
   Oranje Band Is het begin van de echte YokoGeri, hoogte is nog niet belangrijk, wel indraaien en met de hiel. Naar beneden zijwaarts, volledig ingedraaid , een trap -techniek maken.
   Yame; trek linker voet terug > ga in heiko-dachi staan (ruststand, voeten recht en schouderbreed

 V Extra:

1. Empi waza in stand: tate empi/ushiro empi/mawashi empi,yoko empi/otoshi empi
2. Geri waza in stand: mae geri/kekomi/ushiro/mawashi (met neerzetten)

Ippon kumite

1. Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke/gyaku tsuki
2. Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke/gyaku tsuki
3. Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai/gyaku tsuki
4. Aanval mawashi geri, verdediging (jodan) uchi uke/gyaku tsuki
5. Aanval kekomi, verdediging soto uke/gyaku tsuki

Standen: zenkutsu dachi / kokutsu dachi / kiba dachi

Jiyu kumite

2 ronde van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers met verschillende tegenstanders

Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.

Klik hier voor de printversie oranjegroene band.