A. KIHON (sensei of een zwarte band loopt mee)
4 onderdelen; tsuki waza – uke waza- geri waza-yoko geri waza. Begrip over SEIZA , Musubi dachi, ZKD, Heiko dachi, ZKD +Gedan barai (=lage wering), Ayumi ashi (=voorwaarts bewegen) (daarbij de voeten in stand geheel aan de vloer houden)
I. Tsuki waza
“links voor gedan barai – Kamae te”
(stoottechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Oi tsuki jodan (stoot neushoogte), vanuit kamae-te > ZKD linker voet voór) 5x stoot neushoogte; rechter voet voor+rechts vuist-stoot, vuisten dichthouden, mawatte , nogmaals 5x terug, mawatte(draaien)
- Oi tsuki chudan (stoot plexushoogte), vanuit ZKD linker voet voór na mawatte: rechter voet voór + rechts vuiststoot plexus 5x, mawatte, nogmaals 5x terug.
Mawatte, yame: linkervoet terughalen naar heiko-dachi (=ruststand, voeten recht en schouderbreedte)
II. Uke waza
“links voor gedan barai – Kamae te”
(afweertechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Heen age uke vanuit kamae te (opwaarts, hoge wering) 5x heen weg, geen mawatte
- Terug soto uke (binnenwaarts, van buiten naar binnen borst) 5x terug
- Heen uchi uke (buitenwaarts, van binnen naar buiten) 5x heen weg, geen mawatte
- Terug shuto uke (meshand afweer) in kokutsu dachi, 5x terug
Yame: linkervoet terughalen naar heiko-dachi (=ruststand, voeten recht en schouderbreedte)
III. Geri waza
“links voor gedan barai – Kamae te, kamae (gevechtshouding)
(traptechnieken): 5 x, 5de keer ki-ai.
- Mae geri chudan (voorwaarts), mawatte en terug
- Mawashi geri chudan (cirkel), mawatte en terug
Mawatte, yame: linkervoet terughalen naar heiko-dachi (=ruststand, voeten recht en schouderbreedte)
IV. Yoko geri waza
Rechtop in heiko dachi (voeten recht en schouderbreedte)
(zijwaarts traptechnieken): 3 x, 3de keer ki-ai
- Yoko geri kekomi gedan (zijwaarts trap op kniehoogte) Op de plaats 3x links en 3x rechts
Yame, weer in heiko dachi.
B. KATA
Taikyoku sho-dan (zelfstandig kunnen lopen) | Heian sho-dan (op tel, begeleid door sensei of zwarte band)
C. KUMITE
Vuistbeschermers meenemen naar de dojo, verplicht.
Ippon kumite
Aanval jodan: jodan tsuki, verdediging wering age uke
Aanval chudan: chudan tsuki, verdediging wering soto uke
Aanval mae geri, verdediging wering gedan barai
Jiyu kumite
Tot 12 jaar: tikspel met handen en voeten, hoofd mag niet worden geraakt.
Vanaf 12 jaar:
2 rondes van 2 minuten vrij sparren met vuistbeschermers
Het jiyu kumite bestaat uit aanvallen, verdedigen, overnemen, anticiperen en
counteren. Licht contact chudan waarbij controle en krachtdosering centraal staan.
Standen: -zenkutsu dachi/-kokoutsu dachi/-kiba dachi